Para Teresita de Jesús Guerra, de 78 años, e Ignacia Fonseca, de 76, hacer ejercicio ha sido la mejor medicina para preservar su autonomía y mejorar su salud física, mental y social. Estas amigas se conocieron en el gimnasio, y acuden a entrenar varios días a la semana: realizan ejercicio cardiovascular, nadan y hacen pesas porque tienen claro que el movimiento da más y mejor vida, y que perder músculo (sarcopenia) las aleja de un envejecimiento saludable.
La subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud de la Secretaría de Salud refiere que a partir de los 30 años comienza una pérdida gradual de masa muscular. Ésta decrece entre 3 y 8 por ciento por cada década de vida debido a la inactividad física, cambios hormonales y pérdida de neuronas motoras.
La afección genera que las personas mayores tengan disminución de la marcha, sean más propensas a caídas y presenten incapacidad para subir escaleras por debilidad en las extremidades inferiores.
Mireya Zamora Macorra, profesora de la Universidad Autónoma Metropolitana, unidad Xochimilco, que se dedica a la atención de personas mayores, señala a La Jornada que el sedentarismo incide en la pérdida de músculo, y eso merma el equilibrio corporal.
En contraparte, contar con masa muscular adecuada, en particular en las piernas y glúteos, previene caídas. La especialista cita que la fractura de cadera es la principal causa de discapacidad en el sector e incide en posterior muerte.
“Mantener la actividad física nos da equilibrio y la oportunidad de que si nos resbalamos tengamos la agilidad para agarrarnos de algo o meter las manos, y eso evita fracturas graves.”
La doctora en Ciencias en Salud Pública, con concentración en Epidemiología, apunta que otro beneficio de la masa muscular es el endocrinológico “porque ayuda a regular la resistencia a la insulina, lo que puede derivar en diabetes”.
En el Día Nacional de las Personas Mayores (28 agosto), Sergio García y Alexis Calderón, entrenadores certificados, indican que cada vez más personas mayores acuden a gimnasios porque conservar o elevar la masa muscular es el “mejor seguro de vida”.
Con información de: La Jornada
